alt

THỂ THAO Ở NGƯỜI CAO TUỔI

  Thứ Tue, 23/04/2019

Thể thao ở người cao tuổi giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, cần duy trì lịch trình tập luyện đều đặn, lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích, và thể trạng của mỗi người là một điều đôi lúc gặp khó khăn và chọn lựa không đúng. Bạn hãy để Navita gợi ý về những môn thể thao và cách vận động phù hợp với bạn nhé.

+ Đi bộ: là hình thức tập luyện phù hợp và được yêu thích với tất cả những người cao tuổi

Người cao tuổi nên đi bộ với cường độ như sau:

  • Người bình thường nên bắt đầu đi bộ chậm trong 10 phút, 3 lần/tuần, dần dần tăng lên 30 – 45 phút và thực hiện ít nhất 5 ngày/ tuần.
  • Khi chuyển sang đi bộ nhanh, người cao tuổi khỏe mạnh có thể bắt đầu với tốc độ 50 – 60 bước/ phút, rồi tăng lên 70 – 80 bước/ phút, tốt nhất nên đi trên đoạn đường bằng phẳng dài khoảng 1,5 – 2 km.
  • Người yếu, người hồi phục sau khi nhồi máu cơ tim cần đi chậm dưới 70 bước/phút.
  • Người có bệnh tim nhẹ nên đi bộ trung bình từ 71 – 90 bước/ phút.

Lợi ích của việc đi bộ:

  • Vừa làm giảm huyết áp vừa giúp ngủ ngon hơn,
  • Cải thiện chuyển hoá đường và mỡ,
  • Giúp cơ thể tiêu thụ đường dễ dàng nên giảm lượng đường trong máu.
  • Đi bộ còn có thể giúp người cao tuổi giảm bớt liều dùng một số thuốc hạ đường máu và insulin,
  • Nâng cao thể lực và sức đề kháng.
  • Đây cũng là hình thức tập luyện tốt nhất với hệ tim mạch.

+ Đi xe đạp: người cao tuổi chỉ nên đạp xe với thời gian và tốc độ vừa sức mỗi ngày để bảo đảm an toàn và tốt cho sức khỏe.

Lợi tích của việc đi xe đạp

  • Đạp xe khoảng 3km/ ngày có thể giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%.
  • Giúp săn chắc da, hình thành cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng.
  • Không những tốt cho tim, đạp xe còn tốt cho sức khỏe bệnh nhân cao huyết áp, ngăn ngừa được nguy cơ đột quỵ.

+ Bơi: đây là hình thức rèn luyện toàn diện, người cao tuổi chỉ nên bơi chậm trong thời gian ngắn, tránh bơi quá sức hoặc tránh bị nhiễm lạnh do ở trong nước quá lâu.

Lợi tích của môn bơi:

  • Tốt cho khớp đầu gối, mắt cá chân,
  • Cải thiện mạch máu và giữ huyết áp ổn định
  • Giảm nguy cơ đột quỵ hay đau tim.

+  Bóng bàn: là môn thể thao vận động trong không gian hẹp nhưng phải diễn ra liên tục và mọi lứa tuổi đều có thể tham gia được.

Lợi ích của việc chơi bóng bàn:

  • Rất có ích cho hệ tim mạch.
  • Nâng cao được khả năng phản xạ, gia tăng nội lực và giúp tất cả các khớp thêm linh động.
  • Cải thiện chức năng vận động, kết hợp giữa mắt và tai,
  • Kích thích não bộ hoạt động và tăng cường trí nhớ dài hạn.

Đánh giá hiệu quả tập luyện

  • Nhằm đảm bảo việc tập luyện có hiệu quả ra sao và tác động xấu như thế nào tới sức khỏe người tập.
  • Người tập nên có “nhật ký tập luyện” ghi chép lại các diễn biến quá trình tập luyện như loại hình tập luyện, thời gian, tần suất, cường độ tập luyện, các cảm giác chủ quan/khách quan, các chỉ số thể chất/chức năng của cơ thể và các thay đổi các chỉ số này sau quá trình tập luyện.
  • Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, ngay khi có những dấu hiệu bất thường, cần kịp thời phát hiện và điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp

Để tăng hiệu quả tập luyện, người cao tuổi cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và tuân thủ đúng quy định của bác sĩ nếu đang mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp…

Chế độ ăn của của người cao tuổi cần cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng:

  • Cung cấp protein và acid béo không no ngăn ngừa cholesterol.
  • Ăn nhiều rau, trái cây
  • Tăng cường uống sữa dành cho người già để nhận được đủ dưỡng chất, bù đắp lại những thiếu hụt do cơ thể lão hóa dẫn đến kém hấp thụ.
  • Hạn chế đường, muối, thịt động vật
  • Uống đủ nước mỗi ngày

Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống đúng liều lượng và chế độ, thì việc bổ sung một số loại thực phẩm chức năng có công dụng làm giảm gốc tự do, tăng cường lượng tế bào gốc trong cơ thể cũng là quan trọng. Bởi vì, gốc tự do tăng cao sẽ đẫn đến lão hóa nhanh, suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm giảm trí nhớ và gây đột biến gene dẫn đến các bệnh lý về ung thư.

Công ty Navita, có cung cấp dòng sản phẩm Stemax – tăng sinh tế bào gốc nội sinh, giúp bạn và gia đình giữ ổn định được lượng tế bào gốc trong cơ thể. Từ đó giúp giảm quá trình lão hóa, tăng lượng tế bào gốc miễn dịch, giúp phòng ngừa và chống lại các bệnh ung thư. Ngoài ra, sản phẩm Flavita 88 cardio, Cyto và Lifemax với hơn 88 loại dược thảo tự nhiên, giúp giảm cholesterol, giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), giảm gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ tim mạch,  huyết áp, ung thư…

Những hoạt động trên đây đều rất hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe người cao tuổi U 50+. Hãy chọn cho mình hình thức phù hợp để rèn luyện ngay từ hôm nay.

Nguồn: Ban biên tập NAVITA

Viết bình luận của bạn:

Đăng ký tư vấn

Nhận tư vấn miễn phí 24/7 từ đội ngũ Bác sĩ, Chuyên gia của Công ty NAVITA, Hungary

Đặt lịch hẹn tư vấn

Nhận thông tin khuyến mãi

popup

Số lượng:

Tổng tiền: